Alleine in die Sauna: Ist das komisch? Nein – und so wird es richtig gut

Die Freundin hat abgesagt. Der Partner mag keine Hitze. Und die Kollegen, die mal „unbedingt mitkommen" wollten, haben seit einem halben Jahr keine Zeit.

Irgendwann stellst du dir die Frage: Kann ich nicht einfach alleine in die Sauna gehen?

Kurze Antwort: Ja. Natürlich. Es ist weder komisch noch traurig, sondern für viele Leute die schönste Art zu saunieren. Längere Antwort: Ein paar Dinge solltest du wissen, damit es sich auch wirklich gut anfühlt und nicht wie ein Abend, an dem du die ganze Zeit überlegst, wo du hingucken sollst. Darum geht es hier.

Ist es komisch, alleine in die Sauna zu gehen?

Nein. Schau dich in einer beliebigen öffentlichen Sauna um: Ein guter Teil der Leute auf den Bänken ist alleine da. Stammgäste nach der Arbeit, Leute nach dem Sport, jemand, der einfach mal zwei Stunden nicht reden will.

Das Gefühl, dass es „komisch" sein könnte, kommt meistens aus dem Kopf. Wir sind es gewohnt, Freizeit mit anderen zu verbringen. Kino, Restaurant, Ausflug – alles Dinge, die man zu zweit oder in der Gruppe macht. Bei der Sauna ist das anders. Man redet dort ohnehin wenig, die Augen sind meistens zu, und am Ende ist jeder mit seinem eigenen Körper und seiner eigenen Hitze beschäftigt.

Ehrlicher wäre die Frage: Was genau fühlt sich daran komisch an? Bei den meisten ist es nicht das Alleinsein. Es sind die anderen.

Das eigentliche Problem: allein unter Fremden

Mit Freunden in der öffentlichen Sauna hast du einen Anker. Du sitzt neben jemandem, den du kennst, ihr flüstert kurz, ihr geht zusammen raus. Alleine fällt dieser Anker weg. Und dann merkst du plötzlich Dinge, die dir sonst egal wären:

• Wo setze ich mich hin? Neben die zwei, die sich unterhalten? Ganz nach oben, wo es voll ist? Unten an die Tür, wo jeder vorbeiläuft?
• Wohin gucke ich? In einer Sauna sitzen fremde Menschen nackt nebeneinander. Mit Begleitung ist das normal, allein fühlt sich jeder Blick doppelt an.
• Was, wenn mir jemand ein Gespräch aufdrängt? Kommt vor. Und ohne Begleitung gibt es keine elegante Ausrede.
• Was, wenn ich mitten im Aufguss raus muss? Allein über fremde Beine steigen, während alle zuschauen – genau die Szene, die man sich vorher dreimal ausmalt.

Nichts davon ist ein echtes Hindernis. Aber zusammen sorgt es dafür, dass viele Leute, die eigentlich gern saunieren würden, es alleine einfach lassen. Vor allem Frauen. Vor allem beim ersten Mal.

Was alleine saunieren so gut macht

Wer einmal den Dreh raus hat, will oft gar nicht mehr anders. Weil du alleine:

1. dein eigenes Tempo hast. Kein „Noch fünf Minuten?", kein Warten, bis die Begleitung fertig ist. Du gehst raus, wenn dir danach ist.
2. wirklich abschaltest. Kein Smalltalk, keine Rücksicht auf Gesprächspausen. Nur Hitze, Holzgeruch und dein Atem. Warum das für den Kopf so viel bringt, steht in Sauna und Stressabbau.
3. auf deinen Körper hörst. Mit anderen bleibt man oft länger drin, als gut ist, einfach weil die anderen noch sitzen. Allein merkst du schneller, wann es reicht.
4. spontan sein kannst. Kein Abstimmen in der WhatsApp-Gruppe, kein Doodle. Lust, Zeit, los.

Allein saunieren: Darauf solltest du achten

Ganz ohne Begleitung fehlt jemand, der merkt, wenn es dir nicht gut geht. Das ist kein Grund, zu Hause zu bleiben. Aber ein Grund, ein paar Dinge ernster zu nehmen als sonst:

• Kein Alkohol vorher oder zwischendurch. Alkohol und Hitze belasten den Kreislauf beide, und allein merkst du es womöglich zu spät. Das Bier hat Zeit bis danach. Mehr dazu in Sauna nach dem Essen, Bier danach?
• Nicht übertreiben. Acht bis zwölf Minuten pro Gang reichen völlig. Wenn dir schwindelig wird oder das Herz rast: raus, hinsetzen, abkühlen.
• Langsam aufstehen. Vor dem Rausgehen kurz aufrecht sitzen, dann erst aufstehen. Die Hitze weitet die Blutgefäße, und wer zu hastig aufsteht, dem wird leicht kurz schwarz vor Augen.
• Viel trinken. Wasser oder Saftschorle zwischen den Gängen, nicht erst am Ende.
• Sag jemandem Bescheid. Ein kurzes „Bin bis acht in der Sauna" an Partner, Mitbewohnerin oder Mama kostet nichts.
• Mit Vorerkrankung lieber nicht allein. Wer Herz-Kreislauf-Probleme hat oder gesundheitlich eingeschränkt ist, sollte vorher ärztlich abklären, ob Sauna passt, und dann besser mit Begleitung gehen.

Wenn das alles neu für dich ist, lies vorher Sauna für Anfänger. Da steht Schritt für Schritt, wie ein Saunagang abläuft.

Allein in der öffentlichen Sauna: so wird es entspannter

Falls du es in einer großen Saunalandschaft probieren willst, helfen ein paar Kniffe:

• Komm zu ruhigen Zeiten. Wochentags am frühen Nachmittag ist es fast überall leerer als am Samstagabend.
• Setz dich in die Ecke. Mit der Wand im Rücken fühlt man sich weniger beobachtet.
• Augen zu. Das ist in der Sauna völlig normal und das universelle Zeichen für „Ich möchte nicht reden".
• Handtuch drunter, Handtuch drum. Ein großes Handtuch zum Sitzen, eins zum Einwickeln für den Weg. Das nimmt viel Unsicherheit.
• Geh bei Aufgüssen an den Rand. Dann musst du nicht über Beine steigen, wenn es dir zu heiß wird.

Welche Regeln in öffentlichen Saunen gelten und wo die private Sauna anders tickt, steht in Sauna Etikette.

Oder: die Sauna ganz für dich allein

Es gibt noch einen anderen Weg, und um den geht es bei uns. Bei Banja Os in Osnabrück gehört die Sauna für deine gebuchte Zeit nur dir. Kein Zeitplan, keine Fremden, keine ungewollten Blicke.

Und das gilt auch, wenn du alleine kommst. Unser Anfrageformular beginnt bei einer Person, und du zahlst bei uns pro Person und Stunde: 10 € pro Erwachsenem und Stunde, keine Pauschale. Eine Stunde für dich allein kostet also 10 €, zwei Stunden 20 €. Bezahlt wird vor Ort, nach dem Saunabesuch.

Was sich dadurch ändert:

• Du sitzt, wo du willst. Oben, unten, ausgestreckt der Länge nach. Die Bänke gehören dir.
• Du machst den Aufguss, wann du willst. Bei uns gibt es keinen Aufguss zur vollen Stunde. Du gießt auf, wann immer dir danach ist. Aromen wie Mentholkristalle bekommst du bei uns für 2 €.
• Du probierst Dinge aus, ohne Publikum. Zum Beispiel den Birkenquast, den du bei uns für 7 € kaufen kannst. Wie das Abklopfen funktioniert, erklären wir in Birkenquast und Venik. Und wie ein ganzer Abend in der russischen Sauna abläuft, steht in Banja-Ritual: Schritt für Schritt.
• Du bringst mit, was dir guttut. Essen und Trinken darfst du bei uns mitbringen. Snacks, Saft, die Thermoskanne mit Tee.
• Du musst nur Handtücher einpacken. Und falls du eins vergisst, leihen wir dir eins für 2 €.

Allein ist bei uns übrigens nicht einsam. Wenn du ankommst, begrüßt dich einer von uns persönlich. Danach gehört die Sauna dir.

Für Frauen: allein, aber ohne fremde Blicke

Gerade für Frauen ist der Gang allein in eine gemischte öffentliche Sauna oft die größte Hürde. Und für manche ist eine gemischte Sauna aus ganz eigenen Gründen ohnehin keine Option.

Bei uns bestimmst du, wer dabei ist. Kommst du allein, ist niemand außer dir in der Sauna. Mehr dazu, warum viele Frauen in Osnabrück deshalb zu uns kommen, steht in Damensauna & Frauensauna in Osnabrück.

Spontan nach Feierabend? Ruf an

Weil wir mit Holz heizen, muss die Sauna vorher frisch für dich angefeuert werden. Das dauert gut eine Stunde. Wenn du heute noch kommen willst, ruf deshalb mindestens 90 Minuten vorher an. Für alle anderen Tage frag deinen Wunschtermin einfach im Formular an.

Geöffnet haben wir Montag bis Mittwoch von 12 bis 22 Uhr, donnerstags von 12 bis 23 Uhr und Freitag bis Sonntag von 10 bis 23 Uhr. Kommt dir doch etwas dazwischen: Eine gebuchte Saunazeit kannst du kostenfrei absagen, wenn die Absage mindestens 6 Stunden vorher telefonisch oder per E-Mail bei uns eingeht.

Wie eine Buchung bei uns genau abläuft und was eine private Sauna von einem Saunabad unterscheidet, steht in Private Sauna mieten in Osnabrück. Alles über uns, die Preise und das Anfrageformular findest du auf der Startseite.

Kurz zusammengefasst

• Alleine in die Sauna ist völlig normal. Viele saunieren am liebsten allein.
• Das Unangenehme sind meistens die Fremden, nicht das Alleinsein.
• Sicherheit: kein Alkohol, kurze Gänge, langsam aufstehen, viel trinken, jemandem Bescheid sagen. Mit Vorerkrankung lieber in Begleitung.
• Öffentlich: ruhige Zeiten, Ecke mit Wand im Rücken, Augen zu.
• Privat: Bei uns gehört die Sauna dir allein, auch wenn du alleine kommst – für 10 € pro Stunde.

Und wenn du nach dem ersten Mal doch jemanden mitnehmen willst: Am schönsten ist es bei uns zu zweit bis zu viert. Aber allein ist auch richtig schön.