Sauna mit Neurodermitis oder Schuppenflechte: Was du wissen solltest – und warum privat entspannter ist

Die Ellenbogen sind gerade ruhig, die Kniekehlen auch. Und eigentlich hättest du richtig Lust auf Sauna.

Dann kommt der zweite Gedanke: Was macht die Hitze mit meiner Haut? Und was denken die Leute auf der Bank nebenan, wenn sie die Stellen sehen?

Wer Neurodermitis oder Schuppenflechte hat, kennt beide Fragen. Die erste ist medizinisch und hat eine ehrliche Antwort: Es kommt darauf an – vor allem darauf, wie es deiner Haut gerade geht. Die zweite ist eigentlich keine medizinische Frage. Aber sie ist oft der Grund, warum Menschen mit Hauterkrankungen gar nicht erst in die Sauna gehen.

Hier geht es um beides. Vorweg das Wichtigste: Wir sind eine kleine Holzofen-Sauna, keine Hautarztpraxis. Was deine Haut verträgt, weiß deine Hautärztin oder dein Hautarzt besser als jeder Blogartikel. Frag im Zweifel dort nach.

Darf ich mit Neurodermitis in die Sauna?

Ein generelles Verbot gibt es nicht. Der Deutsche Allergie- und Asthmabund (DAAB) unterscheidet ganz praktisch nach dem Zustand deiner Haut:

• Akuter Schub: Dann lieber nicht. Schweiß kann gereizte Haut zusätzlich belasten und den Juckreiz verstärken.
• Ruhige Phase: Dann spricht oft nichts gegen einen vorsichtigen Versuch. Am besten mild anfangen, ohne Duftstoffe, die die Haut reizen könnten.
• Danach: gut eincremen, und zwar mit den Produkten, die du ohnehin verträgst. Die Hitze zieht Feuchtigkeit und Fett aus der Haut, das musst du wieder auffüllen.

Ein Satz aus diesen Empfehlungen ist für uns besonders interessant: Feuchte Wärme empfinden viele mit Neurodermitis als angenehmer als sehr trockene Hitze. Dazu gleich mehr.

Und wenn du weißt, dass Hitze bei dir Schübe auslöst, dann ist das die Antwort. Dein Körper hat da einfach recht.

Und mit Schuppenflechte?

Bei Schuppenflechte (Psoriasis) ist das Bild ähnlich uneinheitlich. Manche erleben die Wärme als wohltuend, die Haut fühlt sich danach weicher an. Andere merken, dass Hitze und Schwitzen die Stellen reizen und jucken lassen.

Eine allgemeine Regel, die für alle passt, gibt es nicht. Was sich aber durch alle seriösen Ratgeber zieht:

• Offene, blutige oder frisch aufgekratzte Stellen sind kein Fall für die Sauna. Erst heilen lassen.
• Nicht rubbeln, nicht kratzen. Auch wenn sich die Schuppen nach dem Schwitzen lockerer anfühlen – nicht abziehen, nicht mit dem Handtuch abreiben.
• Danach rückfetten. Wie bei Neurodermitis: Die Haut braucht nach der Hitze Pflege.
• Deine Therapie geht vor. Wenn du gerade eine Lichttherapie machst, eine neue Creme verwendest oder Medikamente nimmst, frag in der Praxis nach, ob Hitze dazu passt.

Sauna ist keine Behandlung für Schuppenflechte und ersetzt auch keine. Wenn sie dir guttut, ist das schön. Mehr versprechen wir nicht.

Und das Ansteckende? Ist es nicht.

Das muss einmal gesagt werden, weil es so viele Betroffene in öffentlichen Bädern erleben: Weder Neurodermitis noch Schuppenflechte sind ansteckend. Niemand holt sich etwas, weil er neben dir auf der Bank sitzt.

Das wissen leider nicht alle. Und genau das ist das Problem, um das es weiter unten geht.

Vor dem Saunagang: so machst du es deiner Haut leichter

Ein paar Dinge, die viele mit empfindlicher Haut für sich entdeckt haben:

1. Kurz und lauwarm abduschen. Nicht heiß, nicht lange und ohne aggressives Duschgel. Danach gut abtrocknen, am besten tupfen statt reiben – nasse Haut wird in der Hitze schneller unangenehm.
2. Keine frische Creme auf die Bank. Fette Pflege gehört auf die Haut danach. Vorher sitzt du sonst in einem Film, der in der Hitze eher stört.
3. Ein weiches, eigenes Handtuch. Zum Draufsitzen und Anlehnen, möglichst groß. Dann berührt keine Stelle das heiße Holz direkt.
4. Mild anfangen. Untere Bank, kürzerer Gang. Hochklettern kannst du immer noch, wenn es gut läuft.

Bei uns musst du ohnehin nur Handtücher mitbringen. Falls du eins vergisst, leihen wir dir eins für 2 €. Gerade bei empfindlicher Haut lohnt es sich aber, dein eigenes einzupacken – du weißt, wie es sich anfühlt.

In der Sauna: Dampf, Duft und Dauer

Dauer: Wenn du sonst zehn, zwölf Minuten drinbleibst, reichen beim ersten Versuch auch sechs oder acht. Juckt es, brennt es, spannt es – raus. Ein abgebrochener Gang ist kein verlorener Gang.

Dampf: Wie oben gesagt, empfinden viele feuchte Wärme als angenehmer. In einer Banja ist das ohnehin der Normalfall: Hier wird öfter aufgegossen, die Luft ist feuchter als in einer sehr trockenen finnischen Sauna. Wo da genau der Unterschied liegt, erklären wir in Sauna oder Dampfbad?. Wichtig ist: Bei uns bestimmst du selbst, wie oft und wie stark aufgegossen wird. Es gibt keinen Aufguss zur vollen Stunde, du gießt auf, wenn dir danach ist.

Duft: Hier lieber vorsichtig sein. Ätherische Öle wie Eukalyptus oder Minze sind toll für die Nase, aber für gereizte Haut nicht unbedingt. Fang mit einem Aufguss nur mit Wasser an. Aromen wie Mentholkristalle bekommst du bei uns für 2 €, aber die sind freiwillig – niemand muss. Was die einzelnen Aromen bewirken, steht in unserem Sauna-Aromen-Guide.

Der Birkenquast: Ein Wenik wird sanft auf die Haut geklopft. Auf ruhiger Haut mögen das viele, auf gereizten oder schuppigen Stellen hat er nichts zu suchen. Wenn du ihn ausprobieren willst, dann erst mal nur an Stellen, die gerade unauffällig sind. Wie das Klopfen überhaupt funktioniert, zeigt Quast, Venik, Birkenquast.

Danach: abkühlen, abduschen, eincremen

Nach dem Gang kommt die Abkühlung. Für empfindliche Haut gilt: lieber lauwarm anfangen und dann langsam kälter werden, statt sofort eiskalt drüber. Der klassische Kalt-Warm-Wechsel ist kein Pflichtprogramm.

Nach dem letzten Gang kurz abduschen, den Schweiß runter, sanft abtupfen – und dann eincremen, solange die Haut noch warm ist. Nimm deine eigene, bewährte Pflege mit. Ein Saunaabend ist nicht der Moment, eine neue Creme auszuprobieren.

Und: viel trinken. Wasser, Tee, Saftschorle. Essen und Trinken darfst du bei uns mitbringen. Was rund um die Sauna gut passt, steht in Essen und Trinken rund um die Sauna.

Wenn du allgemein wissen willst, was in der Hitze mit der Haut passiert, lohnt sich unser Artikel Sauna und Haut.

Das eigentliche Problem: die Blicke

Jetzt mal ehrlich. Viele Menschen mit Neurodermitis oder Schuppenflechte bleiben nicht wegen ihrer Haut zu Hause. Sondern wegen der Leute.

In einer öffentlichen Sauna sitzt du mit wenig Stoff zwischen Fremden. Die Stellen an Armen, Beinen oder am Rücken sind sichtbar, und manche gucken. Manche rücken ein Stück weg. Manche fragen sogar, ob das ansteckend ist. Selbst wenn es niemand tut: Allein das Gefühl, beobachtet zu werden, reicht. Dann sitzt du verkrampft auf der Bank, ziehst das Handtuch zurecht und entspannst dich keine Sekunde.

Dazu kommt der Plan. In öffentlichen Saunen laufen Aufgüsse nach Uhrzeit, oft mit kräftigen Duftölen, die du nicht ausgesucht hast. Wer vorsichtig, kurz und ohne Duft saunieren will, hat da wenig Spielraum.

Warum eine private Sauna da so viel einfacher ist

Bei uns gehört die Sauna für deine gebuchte Zeit nur dir und den Leuten, die du mitbringst. Kein Zeitplan, keine Fremden, keine ungewollten Blicke. Das ändert für empfindliche Haut ziemlich viel:

• Niemand guckt. Du kommst allein, mit deinem Partner, deiner Familie oder deinen Freunden – Leute, die deine Haut eh kennen.
• Du bestimmst den Dampf. Aufguss wann du willst, so oft du willst, ganz ohne Duft, wenn dir das lieber ist.
• Du bestimmst das Tempo. Kurze Gänge, lange Pausen, nach zwei Runden Schluss – egal.
• Du bringst deine eigene Pflege mit. Und deine eigenen Handtücher, deinen Tee, deine Snacks.

Du musst übrigens niemanden mitbringen. Gebucht werden kann schon für eine Person. Wie das allein am besten wird, steht in Alleine in die Sauna.

Am schönsten ist es bei uns zu zweit bis zu viert, sechs Personen sind das Maximum. Du zahlst 10 € pro Erwachsenem und Stunde, Kinder zahlen 5 € – das ist für Familien gut zu wissen, denn Neurodermitis betrifft ja oft schon die Kleinen. Wie ein Besuch mit Kindern bei uns aussieht, steht im Familienausflug in die Sauna. Was die Buchung angeht und wie wir uns von öffentlichen Saunen unterscheiden, erklären wir in Private Sauna mieten in Osnabrück. Alles Weitere zu uns und das Anfrageformular findest du auf der Startseite.

Wenn die Haut den Termin durchkreuzt

Haut ist launisch. Montag gebucht, Mittwoch kommt der Schub. Dann sag ab, ohne schlechtes Gewissen.

Eine gebuchte Saunazeit kannst du bei uns kostenfrei absagen, wenn die Absage mindestens 6 Stunden vorher bei uns eingeht – telefonisch oder per E-Mail. Der Grund ist einfach: Wir heizen mit Holz und fangen rechtzeitig vor deinem Termin mit dem Vorheizen an.

Und andersrum: Die Haut ist plötzlich ruhig, das Wetter grau, und du willst heute noch? Dann ruf an. Unsere Sauna wird frisch für dich angefeuert, das dauert gut eine Stunde. Melde dich deshalb mindestens 90 Minuten vorher, dann klappt es oft auch spontan.

Ist das deine allererste Sauna überhaupt, hilft vorher ein Blick in Sauna für Anfänger.

Kurz zusammengefasst

• Akuter Schub oder offene Stellen: aussetzen.
• Ruhige Phase: vorsichtig ausprobieren – untere Bank, kürzere Gänge.
• Vorher: lauwarm abduschen, abtupfen, keine Creme auf die Bank.
• In der Sauna: eigenes weiches Handtuch, erst mal ohne Duft, Quast nur auf ruhiger Haut.
• Danach: sanft abkühlen, abduschen, mit deiner bewährten Pflege eincremen, viel trinken.
• Nicht ansteckend: weder Neurodermitis noch Schuppenflechte.
• Privat ist einfacher: keine Blicke, kein Aufgussplan, du bestimmst Dampf und Tempo.

Und wenn du unsicher bist, ob Hitze für deine Haut gerade passt: Frag deine Hautärztin oder deinen Hautarzt. Du kennst deine Haut, sie kennen die Medizin dazu.